El masaje de estiramiento asistido es una técnica diseñada para mejorar la flexibilidad, aliviar tensiones y prevenir lesiones. Este tipo de masaje combina manipulaciones manuales con movimientos de estiramiento pasivo que permiten trabajar de manera efectiva la elasticidad muscular y articular.
Beneficios del masaje de estiramiento asistido
- Mejora de la flexibilidad: Ayuda a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones.
- Prevención de lesiones: Reduce el riesgo de sobrecargas y desequilibrios musculares.
- Alivio del estrés muscular: Libera tensiones acumuladas tras entrenamientos o posturas prolongadas.
- Activación de la circulación: Estimula el flujo sanguíneo, facilitando la recuperación muscular.
Características que lo diferencian
- Estiramientos pasivos: El terapeuta realiza los movimientos mientras el paciente se relaja completamente.
- Enfoque integral: Trabaja tanto músculos como articulaciones para un beneficio completo.
- Duración personalizada: Puede oscilar entre 20 y 40 minutos según las necesidades del deportista.
Recomendaciones para realizar el masaje en casa
Si deseas incorporar el estiramiento asistido en tu rutina, puedes probar las siguientes sugerencias:
- Utiliza un compañero de entrenamiento: Pide a alguien que te ayude a realizar estiramientos pasivos controlados.
- Precalienta antes: Realiza movimientos suaves para preparar los músculos y evitar lesiones.
- Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos: Esto permite que los tejidos se relajen y se adapten.
- Evita forzar los movimientos: El estiramiento debe ser cómodo y sin dolor excesivo.
Consejo extra:
El masaje de estiramiento asistido es especialmente efectivo cuando se combina con actividades como yoga o pilates, que también promueven la flexibilidad y la conciencia corporal.
