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El smoothie verde detox es una bebida refrescante y revitalizante, ideal para quienes buscan una opción saludable y funcional antes o después de entrenar. Este batido combina ingredientes ricos en nutrientes que ayudan a eliminar toxinas del cuerpo, mejorar la digestión y aportar energía natural, perfecto para deportistas que desean optimizar su rendimiento y recuperación.
Beneficios específicos de los ingredientes
- Espinacas: Fuente de hierro y antioxidantes, promueve la regeneración muscular y la oxigenación de los tejidos.
- Pepino: Hidratante y rico en vitaminas, ayuda a reponer líquidos tras el ejercicio.
- Manzana verde: Aporta carbohidratos de bajo índice glucémico, ofreciendo energía sostenida.
- Limón: Favorece la desintoxicación del hígado y aporta vitamina C, esencial para el sistema inmune.
- Jengibre: Reduce la inflamación muscular y mejora la circulación.
- Leche vegetal (o agua de coco): Rehidratación natural con electrolitos.
Ingredientes
- 2 tazas de espinacas frescas.
- 1/2 pepino.
- 1 manzana verde.
- Zumo de medio limón.
- 1 cucharada de jengibre fresco rallado.
- 1 taza de leche vegetal (almendra, coco) o agua de coco.
- Opcional: 1 cucharadita de semillas de chía o espirulina para un extra de nutrientes.
Preparación
- Lava bien todos los ingredientes.
- Pela y corta el pepino y la manzana en trozos pequeños.
- Añade todos los ingredientes a una batidora.
- Mezcla hasta obtener una textura homogénea y suave.
- Sirve frío y consume inmediatamente para aprovechar todos sus nutrientes.
Tabla nutricional (por porción)
| Nutriente | Cantidad estimada |
|---|---|
| Calorías | 150 kcal |
| Proteínas | 3 g |
| Carbohidratos | 30 g |
| Grasas | 2 g |
| Fibra | 5 g |
| Vitamina C | 30% IDR |
| Hierro | 15% IDR |
Consejos y variantes
Para más energía: Añade 1/2 plátano.
Para deportistas de resistencia: Sustituye el agua de coco por una bebida isotónica.
Para una versión más cremosa: Usa yogur griego bajo en grasa en lugar de leche vegetal.
Para objetivos detox más intensos: Añade un puñado de perejil o cilantro fresco.
