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Masaje de estiramiento asistido. Mejora tu flexibilidad

Ejercicios de estiramientos en sala

El masaje de estiramiento asistido es una técnica diseñada para mejorar la flexibilidad, aliviar tensiones y prevenir lesiones. Este tipo de masaje combina manipulaciones manuales con movimientos de estiramiento pasivo que permiten trabajar de manera efectiva la elasticidad muscular y articular.

Beneficios del masaje de estiramiento asistido

  • Mejora de la flexibilidad: Ayuda a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones.
  • Prevención de lesiones: Reduce el riesgo de sobrecargas y desequilibrios musculares.
  • Alivio del estrés muscular: Libera tensiones acumuladas tras entrenamientos o posturas prolongadas.
  • Activación de la circulación: Estimula el flujo sanguíneo, facilitando la recuperación muscular.
Ejercicios fáciles en casa

Características que lo diferencian

  • Estiramientos pasivos: El terapeuta realiza los movimientos mientras el paciente se relaja completamente.
  • Enfoque integral: Trabaja tanto músculos como articulaciones para un beneficio completo.
  • Duración personalizada: Puede oscilar entre 20 y 40 minutos según las necesidades del deportista.

Recomendaciones para realizar el masaje en casa

Si deseas incorporar el estiramiento asistido en tu rutina, puedes probar las siguientes sugerencias:

  1. Utiliza un compañero de entrenamiento: Pide a alguien que te ayude a realizar estiramientos pasivos controlados.
  2. Precalienta antes: Realiza movimientos suaves para preparar los músculos y evitar lesiones.
  3. Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos: Esto permite que los tejidos se relajen y se adapten.
  4. Evita forzar los movimientos: El estiramiento debe ser cómodo y sin dolor excesivo.

Consejo extra:

El masaje de estiramiento asistido es especialmente efectivo cuando se combina con actividades como yoga o pilates, que también promueven la flexibilidad y la conciencia corporal.